Datteln in der Schwangerschaft

In einer jordanischen Studie mit 114 Teilnehmer:innen konnte beispielsweise gezeigt werden, dass Frauen, die gegen Ende der Schwangerschaft täglich einige Datteln verzehrt hatten, eine leichtere Geburt erlebten als Frauen, die diese Frucht nicht gegessen hatten. Ob man auch zu diesem Ergebnis käme, wenn man diese Studie mit vielen Tausend schwangeren Frauen durchführen würde, bleibt ungewiss. Im Einzelnen konnten jedoch schon mehrere Studien die folgenden positiven Effekte auf den Geburtsverlauf belegen: 

• Der Muttermund war weicher und bereits weiter geöffnet, als die Frau zur Geburt aufgenommen wurde (optimale Geburtsvorbereitung).
• Diese Frauen hatten zum Geburtsstart noch häufiger eine intakte Fruchtblase als jene Frauen ohne Dattel-Konsum.
• Es waren deutlich weniger Geburtseinleitungen durch Medikamente nötig.
• Die erste Phase der Geburt dauerte weniger lang an.
• Die Austreibungsphase (letzte Phase der Geburt) war verkürzt.
• Auch wurde eine schnellere Nachgeburt festgestellt.
• Die Wahrscheinlichkeit einer natürlichen Geburt war höher.
• Das Risiko für einen Kaiserschnitt war vermindert.

Doch wie schaffen es nun diese exotischen Früchte, die Geburt von werdenden Müttern offenbar zumindest etwas zu erleichtern? Sie verdanken es offenbar einem raffinierten Mix aus Inhaltsstoffen wie Polyphenolen, Tanninen und ungesättigten Fettsäuren, die die Produktion von Prostaglandinen ankurbeln. Diese Hormone wiederum unterstützen die Reifung des Gebärmutterhalses in den letzten Schwangerschaftswochen und das Eintreten von Wehen rund um den Geburtszeitpunkt. Daneben sollen Datteln auch Wirkstoffe enthalten, die ähnlich im Körper wirken wie Oxytocin. Dieses Hormon stimuliert die Gebärmutter darin, sich zusammenzuziehen und ist somit wichtig für den Geburtsvorgang. Datteln weisen auch Stoffe auf, aus denen der Körper Serotonin herstellt – ebenfalls ein Hormon, das zur Kontraktion der Muskeln gebraucht wird. 

Datteln in der Schwangerschaft 

Datteln sind offenbar nicht tolle Geburtshelfer, sondern können auch mit einem hohen Gehalt an Kalium aufwarten. Dieser Mineralstoff kommt deinen Nerven und Muskeln zugute und trägt auch dazu bei, dass ein normaler Blutdruck aufrechterhalten wird. Damit sind Datteln in geringen Mengen von drei Stück eine empfehlenswerte Nascherei – auch in der Frühschwangerschaft und den anderen Phasen deiner Schwangerschaft. 

Weiterhin tummeln sich in diesen süßen Früchten reichlich Ballaststoffe. In Kombination mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln können sie dir möglicherweise dabei helfen, eine hormonell bedingte träge Verdauung zu lindern. Und ein weiterer Vorteil verbirgt sich hinter ihrer schrumpeligen Fassade: Mit dem reichlich enthaltenen natürlichen Zucker geben sie dir als werdende Mutter und auch deinem Baby viel Power, um die körperlichen Strapazen einer Geburt gut bewältigen zu können.

Da Datteln die Tätigkeit der Gebärmutter anregen kann, ist es ratsam, sie erst in den letzten Wochen der Schwangerschaft in größerer Menge täglich zu verzehren. Die Frauen in den Studien haben je nach Studie entweder vier oder fünf Wochen vor dem errechneten Geburtstermin, also am Anfang der 36. bzw. 37. Woche, damit begonnen, den “natürlichen Geburtsvorbereiter” täglich zu verdrücken. Davor kannst du sie aber bedenkenlos gerne in kleineren Dosen in deinen Speiseplan aufnehmen. Denn sie entfalten ihre wehenfördernde Wirkung erst, wenn die Zeit dafür reif ist. Zu einer Frühgeburt aufgrund von Datteln kommt es in der Regel nicht. 

Datteln in der Schwangerschaft – wie viele und welche essen?

In den Studien haben werdende Mütter circa sechs Datteln am Tag gegessen. Dabei schien es keine Rolle zu spielen, ob die schwangeren Frauen frische Datteln oder getrocknete Datteln aßen – beide erzielten die gewünschte Wirkung.

Datteln stehen vielleicht nicht bei jeder Frau von Natur aus hoch im Kurs, wenn es um die tägliche Ernährung geht. Vielleicht fragst du dich auch, was du mit den braunen, ovalen Exoten anstellen sollst. Na, zunächst einmal kannst du sie ganz einfach pur als Snack verdrücken – ein sinnlich-süßes Vergnügen! Doch damit ist das Zubereitungspotenzial von Datteln noch längst nicht ausgeschöpft. 

Du kannst die köstlichen Früchte etwa wunderbar als natürliches Süßungsmittel verwenden und sie deinen Backwaren oder Smoothies zugeben. Überzeugend sind sie auch im Salat, etwa in Kombination mit Rucola, Walnüssen, Feta und Feldsalat. Oder du zauberst dir mit Datteln einen leckeren Dip, ein Risotto oder Pasta-Gericht. Du kannst dir auch dein Frühstücksmüsli mit Nüssen und weiteren Früchten damit versüßen.

Quellen:

• National Library of Medicine: The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery (2011)
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280989/ (zuletzt aufgerufen März 2025)

• National Library of Medicine: Effects of date fruit consumption on labour and vaginal delivery in Tabuk, KSA (2018)
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31435378/  (zuletzt aufgerufen März 2025)

National Library of Medicine: The effect of late pregnancy date fruit consumption on delivery progress - A meta-analysis (2021)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32563673/ (zuletzt aufgerufen März 2025)

 

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